- 1. 合理膳食:常吃新鲜蔬菜水果,适当多喝水,清淡饮食,少盐少糖,少油腻,每餐以全谷类为主,多吃豆类、鱼虾类、低脂肪奶及酸奶,少食肉类及蛋类。
- 2. 防止肥胖:要控制体重,不要肥胖,油脂限量,摄入脂肪以不超过30%的能量为宜;
- 3. 适宜的运动:不但能增强体质,去除体内毒素,同时也可以控制体重;
- 4. 戒烟限酒:多喝清水,不吸烟、少喝酒,尽量避免接触二手烟;
- 5. 充足的睡眠:熬夜伤身,缺觉容易累,每晚保持7-8小时睡眠;
- 6. 心理调节:多参与户外活动,避免长时间工作,心情要愉快,多思考生活中美好的事物,多和情爱的人一起散步、吃饭、游玩等,这也是一种有效保健的方式。
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